Hodanje pomaže tijelu u borbi protiv infekcija koje bi mogle uzrokovati rak i doprinosi održavanju zdrave težine
Broj od 10.000 koraka dnevno dugo se smatrao jednim od najboljih
načina da se održimo u vrhunskom fizičkom i mentalnom zdravlju.
No prema novom istraživanju, 7000 koraka je sve što vam je
potrebno da smanjite šanse za razvoj do čak 13 različitih vrsta
raka.
Velika studija Sveučilišta Oxford, koja je objavljena u časopisu
British Journal of Sports Medicine, pokazala je da 7000 koraka
dnevno smanjuje rizik od razvoja raka za 11 posto. Dok za 9000
koraka, taj rizik pada za 16 posto. Stručnjaci nisu uočili
povećanu korist za zdravlje pri izvođenju većeg broja koraka.
U studiji je sudjelovalo više od 85.000 ljudi iz Velike Britanije
koji su tjedan dana nosili uređaje za praćenje aktivnosti kojima
su mjerili i količinu i intenzitet dnevnog kretanja.
Istraživači su pratili sudionike šest godina i otkrili su da
hodanje između 5000 i 9000 koraka ukazuje na manji rizik od raka,
bez obzira koliko brzo se netko kreće.
Hodanje pomaže tijelu u borbi protiv infekcija
Istraživači su promatrali rak jednjaka, jetre, pluća, bubrega,
želuca, endometrija, mijeloičnu leukemiju, mijelom, crijeva,
glave i vrata, rektuma, mjehura i dojke, koji su prethodno bili
povezani s niskom tjelesnom aktivnošću. Tijekom šestogodišnjeg
razdoblja praćenja samo je tri posto sudionika razvilo jedan od
nabrojenih rakova.
Najčešći su bili rak crijeva i pluća kod muškaraca, te rak dojke,
crijeva, endometrija i pluća kod žena. Zamjena sjedenja laganom
ili umjerenom aktivnošću smanjila je rizik od raka, ali zamjena
lagane aktivnosti umjerenom nije ponudila dodatne prednosti.
Prema Institutu za istraživanje raka (Institute of Cancer
Research), lagana tjelovježba može pomoći u kontroli razine
hormona inzulina, koji pomaže tijelu pretvoriti hranu u energiju.
Promjenjive razine hormona povezane su s razvojem i progresijom
raka. Također je utvrđeno da hodanje pomaže tijelu u borbi protiv
infekcija koje bi mogle uzrokovati rak i doprinosi održavanju
zdrave težine.
Rak crijeva jedan od najbrže rastućih karcinoma
Iz Cancer Research UK istaknuli su da su prekomjerna tjelesna
težina i pretilost drugi najveći uzrok raka. Naime, višak masnoće
šalje signale stanicama u tijelu da se češće dijele. Kada se one
prebrzo dijele, mogu stvoriti kancerogeni tumor.
Biokemičarka i viša predavačica na Sveučilištu Loughborough
Mhairi Morris za The Conversation je objasnila da 7000 dnevnih
koraka ne mora biti izvedeno odjednom, već tu količinu možete
napraviti postepeno, tako što ćete lift zamijeniti stepenicama,
šetati u vrijeme ručka, hodati tijekom telefonskih poziva ili
parkirati malo dalje od odredišta.
Svake godine u Velikoj Britaniji više od 400.000 ljudi oboli od
raka, dok 167.000 umre od te bolesti. Liječnici su nedavno
oglasili uzbunu zbog eskalacije epidemije raka među mladima.
Očekuje se da će ove godine 80.000 ljudi mlađih od 40 godina
oboljeti od raka.
Jedan od najbrže rastućih karcinoma u ovoj dobnoj skupini je rak
crijeva. Prema posljednjim podacima, očekuje se da će rano
postavljene dijagnoze porasti za 90 posto kod ljudi u dobi od 20
do 34 godine od 2010. do 2030. godine, piše Daily Mail.